Упражнения для пациентов с болью в нижней части спины.
1.
Исходное положение: лежа на животе, ноги выпрямлены, руки вдоль тела.
Опираясь на обе руки, поднять верхнюю часть тела до выпрямления рук, выждать секунду и вернуться в исходное положение.
2. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела.
Подтянуть колени вверх к грудной клетке, из этого положения приподнять спину и руки от поверхности кровати, пытаясь достать головой колени.
3. Исходное положение: ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела, ступни на полу. Поднять таз и затем вернуться в исходное положение.
4. Исходное положение: сидя на коленях, руки вытянуты вперед, грудная клетка прижата к бедрам.
Приподнять спину и затем вернуться в исходное положение.
5. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни на кровати.
Медленно повернуть ноги влево, выждать 10 секунд, затем повторить упражнение, поворачивая ноги вправо.
6. Исходное положение: стоя на одном колене, спина прямая, руки на бедрах. Опираясь на стопу поддерживающей ноги и сохраняя спину прямой в вертикальном положении,переместить туловище вперед. Выждать 3 секунды и вернуться в исходное положение. Затем повторить это упражнение с другой ноги.
7. Исходное положение:лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Напрячь мышцы живота, как бы пытаясь отодвинуть пол. Выждать 5 сек и затем расслабить мышцы.
8. Исходное положение:на четвереньках, спина прямая.
Поднять правую руку, пока она не окажется на одной линии со спиной, выждать 10 сек. Вернуть руку в исходное положение и затем повторить упражнение с другой руки.
9. Исходное положение: см. предыдущее положение.
Выпрямить правую ногу и левую руку. Выждать 10 сек и затем повторить упражнение с левой ноги и правой руки.
