Каталог

Полезные статьи ( позвоночник )

Упражнения для пациентов с болью в нижней части спины.

1. Исходное положение: лежа на животе, ноги выпрямлены, руки вдоль тела. 
   Опираясь на обе руки, поднять верхнюю часть тела до выпрямления рук, выждать         секунду и вернуться в исходное положение. 

2. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела. 
    Подтянуть колени вверх к грудной клетке, из этого положения приподнять спину и руки от поверхности кровати, пытаясь достать головой колени. 

3. Исходное положение: ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела, ступни на полу.     Поднять таз и затем вернуться в исходное положение. 

4. Исходное положение: сидя на коленях, руки вытянуты вперед, грудная клетка прижата к бедрам. 
   Приподнять спину и затем вернуться в исходное положение. 

5. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни на кровати.
  Медленно повернуть ноги влево, выждать 10 секунд, затем повторить упражнение, поворачивая ноги вправо. 

6. Исходное положение: стоя на одном колене, спина прямая, руки на бедрах.     Опираясь на стопу поддерживающей ноги и сохраняя спину прямой в вертикальном положении,переместить туловище вперед. Выждать 3 секунды и вернуться в исходное положение.  Затем повторить это упражнение с другой ноги.

7. Исходное положение:лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Напрячь мышцы живота, как бы пытаясь отодвинуть пол. Выждать 5 сек и затем расслабить мышцы.

8. Исходное положение:на четвереньках, спина прямая. 
  Поднять правую руку, пока она не окажется на одной линии со спиной, выждать 10 сек. Вернуть руку в исходное положение и затем повторить упражнение с другой руки.

9. Исходное положение: см. предыдущее положение.
  Выпрямить правую ногу и левую руку. Выждать 10 сек и затем повторить упражнение с левой ноги и правой руки.